Como lidar com a ansiedade e a pressão durante os estudos para concursos?

A jornada de preparação para concursos pode ser um dos períodos mais exigentes da vida de um candidato. A pressão por resultados, o volume extenso de conteúdo e o medo do fracasso são fatores que desencadeiam altos níveis de ansiedade. Mas como lidar com essas dificuldades sem comprometer o desempenho?

Estudos indicam que 80% dos estudantes brasileiros sentem ansiedade durante provas, colocando o Brasil entre os países com maiores índices de ansiedade estudantil. Isso evidencia a necessidade de desenvolver estratégias para manter o equilíbrio emocional e garantir um bom rendimento nos estudos.

Para Thallius Moraes, professor especialista em concursos públicos, primeiro colocado para Oficial de Justiça Federal do TRT e CEO do curso Esquadrão de Elite, a ansiedade pode ser controlada com organização e planejamento eficientes. “A chave está na rotina estruturada. Ter um plano de estudos claro e metas alcançáveis reduz o estresse e aumenta a produtividade”, explica o mentor, aprovado em 10 concursos públicos.

Um erro comum entre concurseiros é a falta de direção nos estudos. Com tanto conteúdo a ser absorvido, muitos sofrem de ansiedade por temerem não conseguir esgotar todo o edital. “Definir um horário para iniciar e encerrar os estudos, além de estabelecer intervalos, é fundamental. Sem isso, a ansiedade cresce, tornando a rotina mais desgastante do que realmente precisa ser”, destaca Thallius.

O equilíbrio na carga horária também é essencial. Segundo o especialista, não adianta estudar muitas horas sem produtividade. “O concurso público não é uma corrida de 100 metros, mas sim uma maratona. O mais importante é manter um ritmo adequado e constante, aproveitando bem o tempo disponível, sem frustrações por não conseguir estudar o dia inteiro”, aconselha.

Além disso, práticas como meditação e exercícios físicos impactam positivamente a redução do estresse. Estudos indicam que atividades físicas regulares diminuem os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, melhorando a concentração e a capacidade de aprendizado.

Quando a pressão se torna insuportável, resgatar a motivação inicial é essencial. “Lembre-se do motivo pelo qual começou a estudar. Basta uma nomeação para que seu objetivo seja alcançado, e esse ‘prêmio’ valerá para o resto da vida”, reforça Thallius Moraes.

Ele também alerta para a importância do descanso: “A cobrança excessiva não ajuda em nada. Tão essencial quanto o horário de estudo é o momento de descanso para permitir que o cérebro se recupere”.

Nos momentos de crise, muito comuns principalmente na véspera da prova, algumas técnicas ajudam a controlar a ansiedade. “A respiração profunda, exercícios de alongamento, caminhadas curtas, atividades aeróbicas simples como polichinelos e até 15 minutos de meditação podem trazer alívio imediato”, recomenda Thallius.

Casos de sucesso mostram que aqueles que combinam disciplina, técnicas de estudo eficientes e autocuidado conseguem superar a pressão e conquistar a tão sonhada aprovação. “A constância é o segredo. Pequenos avanços diários levam a grandes conquistas”, finaliza o especialista.